60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教(jiào)你(nǐ)快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)夷洲今是何地，夷洲是哪里0000; line-height: 24px;'>夷洲今是何地，夷洲是哪里p>

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

夷洲今是何地，夷洲是哪里　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角等(děng)天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多(duō)人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都(dōu)是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠(mián)香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于(yú)平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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