年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作(zuò)用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目(mù)前确(què)切的中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数疗(liáo)效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心(xīn)脏病的风险。

　　还有中国有多少万兵力，中国有多少万兵力人数提高免疫(yì)力(lì)保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对(duì)身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素(sù)以(yǐ)及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密(mì)切(qiè)的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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