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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有(yǒu)很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改善(shàn)微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时(shí)它还能预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨(biàn)证的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是一(yī)种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生(shēng)素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点是(shì)富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油(yóu)含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过(guò)服(fú)用(yòng)鱼油补充剂来实现(xiàn)，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑上尉是什么级别，上尉是连长还是营长到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为它食物(wù)链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪(fán上尉是什么级别，上尉是连长还是营长g)酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加神(shén)经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血(xuè)液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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