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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(x幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导iǎo)时也不够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统(tǒn幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导g)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合(hé)适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔幂级数展开式常用公式，幂级数展开式怎么推导(ěr)建议(yì)大家(jiā)1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让(ràng)身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常(cháng)的作息(xī)

　　作息制度一般学(xué)校都有硬性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考(kǎo)第一(yī)名有一(yī)部分原因是(shì)他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一的(de)时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着(zhe)至(zhì)关重要的(de)作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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