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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要安静放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到(dào)这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在(zài)合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和的(de)光线，当(dāng)然也可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺(fèi)部等多(duō)个(gè)器(qì)官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一(yī)种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能为了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也(yě)有助(zhù)于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教(同位角的定义和性质和概念，同位角一定相等吗jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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