60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思pan>)过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进入华枝春满天心月圆什么意思可以发朋友圈吗，怀瑾握瑜,风禾尽起什么意思睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香(xiāng)味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全(quán)身，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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