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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招,50秒(miǎo)快速入睡
本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着,要很(hěn)长时间才能入睡,甚至无法入睡。
下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法,希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。
快速入(rù)睡小窍门:1. 睡前运动睡(shuì)前
本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。
然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着,要很长时间(jiān)才能入睡,甚至无法入睡。
下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法,希望(wàng)可以为你带来帮助。
快速(sù)入睡小窍门:1. 睡前运动
睡前的(de)3-4个小时,可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动(dòng),比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。
这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉,同(tóng)时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。
快速入睡小(xiǎo)窍门:2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素
由于你长期熬夜(yè),骨质是(shì)会流失钙有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思,三笑突然当一痴打一成语质,可适(shì)当(dāng)的补充(chōng)一些,热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。
褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。
什么是褪(tuì)黑(hēi)素?原(yuán)来,褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。
大家(jiā)没(méi)吃过脑白金,也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。
其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑(hēi)素。
快速(sù)入睡小窍门:3.十指梳搔(sāo)头皮法:肾充盈 护(hù)发健脑
原理皆天然(rán):肾主骨生(shēng)髓,通于脑,“其华在发”。
肝藏血(xuè),“发为血之余”。
因“头为诸阳之会”,主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动,故又有“发为脑之华”之说。
头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧,均标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。
我国历代(dài)养生家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法(fǎ),看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。
实践证明,梳头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。
十指梳头法:所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天(tiān)然材料制成,梳(shū)齿宜(yí)圆滑。
梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟,其余闲暇时间亦可(kě),切忌在饱食后梳理(lǐ),以免影响脾胃(wèi)的消化功能。
快速入睡(shuì)小窍门:4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ):开肾窍 远离失眠
原理皆天然:人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位,背面有50多个穴位。
这些穴位关联(lián)着人体的各个部位,如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓,能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果。
揉搓按摩法(fǎ):按摩耳廓,闲(xián)暇时(shí)皆(jiē)可随时做,有条件有缘千里来相会,三笑徒然当一痴什么意思,三笑突然当一痴打一成语者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō),每次约5至10分钟,以发(fā)热(rè)为度。
“耳(ěr)为肾之窍”,肾(shèn)开(kāi)窍于耳,耳为六条阳经经脉所聚。
每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次(cì),使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。
本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng),失眠等功(gōng)能。
快速入睡小(xiǎo)窍门:5.闭目入(rù)静法
上床之后,先合上双(shuāng)眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触,虽然,精神活(huó)动仍(réng)在运作,然而(ér),交感神经活(huó)动的张力已大大下降,诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。
60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)
睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰,有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠?下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法,供参考!
如何让你60秒快速入睡
60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī),让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态,有(yǒu)利于快速入睡。
该呼吸(xī)法一共有四步:首先(xiān)吸气4秒;然后再(zài)憋(biē)气7秒;最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。
这样三次循环后(hòu),整个过程(chéng)仅57秒,便能(néng)感受到睡意,并建议每天做两次,练习6~8周,直到熟悉整个过程。
美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法,雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。
分(fēn)3个步骤,先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒,3次(cì)循环后,便能感受(shòu)到(dào)睡意(yì),而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。
改善(shàn)失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)
一(yī)、睡姿助眠
选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿,睡觉最重要的是放(fàng)松,躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨,可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿,然后美美入(rù)睡(shuì)。
二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)
对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说,运动是非常好的方(fāng)法(fǎ),跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择,不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运动,而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行,太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果
三、闻香助眠法
有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经,利于睡眠,例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物,如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán),那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。
四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法
你需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上,用(yòng)手(shǒu)指按(àn)压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可,此(cǐ)法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态,尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。
五(wǔ)、呼吸减慢法
进行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸,先快后慢,类似于催(cuī)眠作用。
逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全(quán)身(shēn),一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。
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非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了