60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)阿富汗是哪一年灭亡的毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那(nà)些天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般(bān)阿富汗是哪一年灭亡的做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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