60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入(rù)睡10秒等问题，小编将为你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即硝酸银的相对原子质量是多少整数，硝酸银的相对原子可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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