60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了(le)一些快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就是褪(t辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思uì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可(kě)以找一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们有不(辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠(mián)状态。

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