年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼(yú)油(yóu)有什(shén)么功效(xiào)和作用

　大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水　具有(yǒu)调(diào)节(jié)血脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预(yù)防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗效是(shì)可(kě)以(yǐ)降低甘(gān)油(yóu)三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的(de)作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处(大明虾怎么保存才新鲜呢 大明虾是淡水还是海水chù)。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的(de)油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三(sān)文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘(gān)油(yóu)三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来(lái)实现(xiàn)，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系(xì)，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高。

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