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　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这(zhè)时(shí)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用>

　　那么如何才能做到(dào)这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠很(hěn)可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力(lì)，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián压缩面膜蚕丝和纯棉的哪个好用，压缩面膜哪个牌子好用)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养(yǎng)和能(néng)量应充足，不能为了(le)提(tí)神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是(shì)他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还(hái)要补(bǔ)上，否则(zé)会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关(guān)于(yú)进一步加(jiā)强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠(mián)管理(lǐ)工作的(de)通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应达到8小时。

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