然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用(yòng)手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前(qián)几个小时(shí)进行(xíng)，太接近(jìn银川海拔高度是多少 银川有高原反应吗)睡眠时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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