60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是(shì)会(huì)流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着(zhe)人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年le='color: #ff0000; line-height: 24px;'>抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大(dà)下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效(xiào)调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太(tà抓一只啄木鸟犯法吗，杀死一只啄木鸟判几年i)激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松(sōng)全(quán)身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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