年(nián)轻人(rén)有必(bì)要吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前确(què)切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油(yóu)的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其(qí)中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的(de)营养(yǎng)特点是(shì)富(fù)含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物(wù)油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调(diào)节血脂(zhī)，主要是降低(dī)甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些？身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性一(yī)般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大(dà)型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择(zé)吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物(wù)为食物来源，重金属(shǔ)的量比较(jiào)少(shǎo)，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑(nǎo)传递信(xìn)息(xī)的(de)功能(néng)，不仅参与(yǔ)胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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