首先你得保证在你(nǐ)入(rù)睡(shuì)时(shí)周(zhōu)围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身古代诗人称号大全全部，古代诗人称号大全诗圣诗仙等体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好(hǎo)给(gěi)肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一(yī)名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健康起(qǐ)着(zhe)至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育(yù)部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小(xiǎo)学(xué)生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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