60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一(yī)种利于睡(shuì)眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛(niú)角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六(liù)条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大困扰，有几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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