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　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十——脊椎造(zào)血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各(gè)器(qì)官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在(zài)合适的(de)时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范(fàn)你(nǐ)的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周(zhōu)围(wéi)时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做(zuò)2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气在肺部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会(huì)影(yǐng)响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太(tài)饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬(yìng)性规定，可(kě)能(néng)不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十(zhe)第一名

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气(qì)会(huì)，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发(fā)展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时(shí)间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时(shí)。

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