60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡(shuì)，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快(kuài)速(sù)入睡10秒等问(wèn)题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭