年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗效是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质电动牙刷如何自w到高c，将电动牙刷放在小洞里作文等(děng)等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼(yú)油好可以经常的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系(xì)多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、电动牙刷如何自w到高c，将电动牙刷放在小洞里作文凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南(nán)建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也(yě)可(kě)以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物(wù)链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加神(shén)经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育(yù)，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症(zhèng)的(de)几率会明显提高。

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