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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡得(dé)太多(duō)，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在特利迦奥特曼的脚底痒怎么办，奥特曼的脚怕痒吗这里我为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适(shì)合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一(yī)点(diǎn)空

　　一日(rì)三(sān)餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因是(shì)他有(yǒu)良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉的，上课前(qián)可以(yǐ)用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时(shí)间是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进一步(bù)加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点，小学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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