60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速入(rù)睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速(sù)入睡(shuì)，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白(bái)金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wē宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思i)张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(s宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思huì)的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 宁缺毋滥愿遇良人什么意思，各位看官 皆遇良人什么意思