60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时(shí)候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很(hěn)好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(j东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗iàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗ràng)你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。<东京是不是日本首都 东京不是日本的首都吗/p>

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方(fāng)便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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