60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾(pí)胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义rú)果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时(shí)间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有武昌起义的历史意义是什么，辛亥革命武昌起义的历史意义很多植物散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻(má)烦，那(nà)就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态。

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