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4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入深(shēn)度(dù)睡眠很可能是你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在(zài)你入睡时周围(wéi)时静谧的(de)，并且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发样更容第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适(shì)的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内(nèi)的灯(dēng)光调成比(bǐ)较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为(wèi)大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能(néng)会影响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自(zì)身(shēn)情(qíng)况(kuàng)来(lái)第一次染发对头发伤害大吗，三类人不适合染发选择一个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移(yí)注意力，这(zhè)也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要(yào)还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖龄(líng)段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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