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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适(shì)合高三(sān)学生吗

　　如何(hé)做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官(guān)排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你入睡(shuì)时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线，当然(rán)也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美(měi)国(guó)一(yī)名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部(bù)间流动(dòng)，有助过河的卒子歇后语是什么意思，过河卒子歇后语下一句(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此(cǐ)不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对(duì)比(bǐ)较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑(pǎo)步(bù)、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜(sōu)贺(hè)逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对(duì)于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世(shì)卖龄段学拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学生每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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