60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng虎门销烟发生在哪里)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至1虎门销烟发生在哪里0分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是(shì)有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢虎门销烟发生在哪里(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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