60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错(cuò)的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而(é偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗r)且(qiě)要(yào)在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散(sàn偷吃别人的屎犯法吗，偷吃别人的屎违法吗)发的香味都可(kě)以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠(mián)状态。

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