年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同时它(tā)还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有很好(hǎo)的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情(qíng)辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)

　　鱼(yú)油是(shì)一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全(quán)部油的一(yī)个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其(qí)主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国(guó)人的饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般成年(nián)人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的(de)鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含(hán)ω-3系的(de)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低(dī)甘油三脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪些？一(yī)般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ妥否的意思是什么，妥否的用法)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元(yuán)突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功(gōng)能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA妥否的意思是什么，妥否的用法与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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