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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不(bù)能进入深度(dù)睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制(zhì)度(dù)一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢(màn)把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(n燃气换金属管是骗局吗，燃气需要换金属管吗ǐ)会(huì)发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分(fēn)原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺(hè)逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之(zhī)一的(de)时(shí)间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通(tōng)气(qì)会(huì)，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时(shí)间(jiān)要(yào)求，根燃气换金属管是骗局吗，燃气需要换金属管吗据不同年(nián)世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小(xiǎo)学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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