60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同(tóng)时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样(yàng)的(de)拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于那(nà)些天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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