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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉经(jīng)络反应，是指(zhǐ)人体通过视、听(tīng)、触、嗅等(děng)感知上的刺激(jī)，在(zài)耳(ěr)洞、颅内、头皮、背部或(huò)身体其他(tā)部位产(chǎn)生令人愉悦的(de)独特刺激感(gǎn)。

它往(wǎng)往(wǎng)具有有序、重复(fù)、音色轻(qīng)柔、语(yǔ)速平缓、平稳、音量低、有非(fēi)常明(míng)显的唇齿音甚至呼吸，运(yùn)用真音、混音(yīn)、气音(假音)等不(bù)同发声技巧等多(duō)种特点(diǎn)。特别(bié)是，大(dà)部分ASMR制(zhì)作者(zhě)为女(nǚ)性，而且(qiě)制作者利用(yòng)假音(yīn)以及混音可以(yǐ)有效的避免声音(yīn)中较多(duō)的基(jī)频部分，使(shǐ)得语(yǔ)言能量集中在(zài)纤细(xì)空灵的高频中。

ASMR最早(zǎo)是在2007年，由(yóu)一些(xiē)论(lùn)坛在线讨论组成员(yuán)提(tí)出。后来因为油管上Gentle Whispering ASMR发布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词进(jìn)入了大众(zhòng)的视野。在这条视频里翻杂(zá)志页、耳语、手部动作的听觉加上(shàng)视(shì)觉的刺激，引发了观众的情绪反应，产生了愉悦的(de)感觉。

总结来讲，ASMR主要通(tōng)过(guò)大自然(rán)声音、低声(shēng)耳语、咀嚼、耳朵清洁、翻(fān)页(yè)、抓/刮(guā)/触碰等的声音来(lái)达到刺(cì)激。根据(jù)《自发性知觉经络反应的研究(jiū)进展》，大部分(fēn)ASMR爱(ài)好(hǎo)者(zhě)5~7min就会触发ASMR。当然，不(bù)同人(rén)对于同一种触发(fā)器(qì)所触发的情感是不同的(de)，大部分听众会(huì)有(yǒu)头皮触感，感(gǎn)觉头皮发麻，汗毛竖立，某些(xiē)的身(shēn)体(tǐ)部(bù)位甚至会有类似电流经过(guò)等感受。对于这种感觉，有(yǒu)的人会觉得惊(jīng)奇(qí)和刺激，但有的人却(què)会(huì)感(gǎn)觉放松(sōng)与愉悦，这与(yǔ)每(měi)个人的经历(lì)是(shì)密切相关的。

当(dāng)然，想要感受最真实的ASMR，你也(yě)需要一(yī)个(gè)好的设备。相(xiāng)比于直接外放的效果，使(shǐ)用耳(ěr)机来(lái)听这些音(yīn)视频则是更好的选择。市面上有很多主打ASMR的耳机，我就(jiù)不说是哪些(xiē)了(le)，免(miǎn)得有打广(guǎng)告的嫌(x四氧化三铁铁几价氧几价，骂人三氧化二铁什么意思ián)疑。其实只要声音清(qīng)晰(xī)，声(shēng)场、定位、成像好(hǎo)，细(xì)节表现(xiàn)力足，层(céng)次感丰富的耳机，都(dōu)可以(yǐ)满足ASMR的需(xū)求。如果还(hái)能有主(zhǔ)动降噪的功(gōng)能就更(gèng)好了(le)，可以隔(gé)绝外(wài)界声(shēng)音，专(zhuān)注ASMR。

如果你有压(yā)力大(dà)、入睡(shuì)难(nán)的烦恼，试试选择一些(xiē)感兴趣(qù)的分类(lèi)，让自己的心灵得到片刻(kè)放松(sōng)吧。

『哄?睡(shuì)』

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缓解一天的疲劳? ?放(fàng)松紧绷的神(shén)经

别忘了我在这里等着哄(hǒng)你入睡

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