年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要(yào)停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的(de)水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低(dī)心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾(jí)病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂肪酸（n好好记住我在你体内的感觉-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成(chéng)分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(y好好记住我在你体内的感觉óu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南建议一般(bān)成年人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的(de)营(yín好好记住我在你体内的感觉g)养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地(dì)动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂(zhī)鱼有哪些？一般(bān)有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度(dù)，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源(yuán)，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低(dī)时(shí)，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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