60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后(导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸导管是什么意思 男生导管导多了会不孕不育吗(xī)即可，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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