60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状(zhuàng)态。

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