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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保(bǎo)证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(z河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖hī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊(wěn)乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或(huò)身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键(河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松(sōng)。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个(gè)适合自(zì)己的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你(nǐ)都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(河粉和米饭哪个热量高，吃河粉和米饭哪个更容易胖zhù)意(yì)力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟(shú)睡阶段，什(shén)么(me)时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天(tiān)精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着至(zhì)关(guān)重(zhòng)要的作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡(shuì)眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到10小时，初中生(shēng)应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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