60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多风雨兼程下一句是什么持之以恒意思，风雨兼程下一句是什么这一生次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选择(zé)，不(bù)过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人(rén)们(men)有不错(cuò)的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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