60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡以及(jí)60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛>　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛p>

　　十指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”张镇风现在干嘛呢张镇风现状简介，张镇风现在在干嘛，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美(měi)美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡眠(mián)时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量(liàng)处(chù)于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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