60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大(dà)家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要(yào)很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发(fā)、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大(dà)大下降，诱导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意金地集团是国企还是民企，金地集团房地产排名蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠状态。

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