60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以(yǐ)下知(zhī)识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切精神(shén)情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料(li正、异、新，正异新的区分ào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓(kuò)正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可(kě)让人(rén)快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户(hù)来说(shuō)，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行正、异、新，正异新的区分(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼(hū)吸(xī)就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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