年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃(chī)鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么(me)功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗(liáo)高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的(de)作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性(xìng)维生素以及(jí)蛋(dàn)白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治高血(xuè)压等作(zuò)用。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来(lái)实现，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食(shí)物(wù)链(liàn)比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高(gāo)血(xuè)脂(zhī)、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功(gōng)效(xiào):1.健脑(nǎo)，鱼油的(d为什么复兴号很少人买e)主(zhǔ)要成为什么复兴号很少人买分(fēn)DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧(yōu)郁症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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