60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带司马相如的长门赋原文和译文注释，司马相如的长门赋原文和译文来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身(shēn)体(tǐ)进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二司马相如的长门赋原文和译文注释，司马相如的长门赋原文和译文、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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