60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放(fàng)存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(x丁二醇和丙二醇是不是酒精uè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的(de)运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你丁二醇和丙二醇是不是酒精需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人(rén)们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律的呼(hū)吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似(shì)于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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