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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血(xuè)管(guǎn)疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具(jù)有调(diào)节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liá为什么球星都觉得梅西是最佳o)效是可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的(de)风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的(de)油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)为什么球星都觉得梅西是最佳多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋(dàn)白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄(shè)入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民(mín)膳食指南建(jiàn)议一般(bān)成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一(yī)般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以通(tōng)过服用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来(lái)实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的(de)问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切(qiè)的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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