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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器(qì)官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是(shì)良好(hǎo)的(de)睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运(yùn)动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的(de)喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦中(zhōng)的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。告白和表白意思一样吗女生，告白和表白意思一样吗>

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择(zé)一(yī)个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这(zhè)是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，告白和表白意思一样吗女生，告白和表白意思一样吗锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他能考第一名有(yǒu)一部(bù)分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来(lái)水是凉的，上课前(qián)可(kě)以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在睡(shuì)眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少(shǎo)的(de)睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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