年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功(gōng)效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功效(xiào)和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuāmine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语n)的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅(fǔ)助(zhù)作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以(yǐ)降低甘(gān)油三酯的(de)水平，对(duì)这(zhè)种心脏病(bìng)似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免(miǎn)疫力(lì)保健(jiàn)增强体质(zhì)等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里(lǐ)面的营(yíng)养成(chéng)分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主要成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等，其中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是从(cóng)多(duō)脂肪的(de)鱼(yú)里面提出的油脂，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸(suān)陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效。

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿的(demine是什么词性物主代词，my是什么词性物主代词英语)大脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要(yào)是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问(wèn)题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植物为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑(nǎo)发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密(mì)切的关系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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