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　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也(yě)看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大家整理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找一种自己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用(yòng)方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà孙正义为什么是中国姓 孙正义有中国血统吗)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的(de)深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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