速溶黑(hēi)咖啡能减肥吗

　　其实(shí)速溶黑(hēi)咖(kā)啡不能起到良好的减肥作(zuò)用，要(yào)想更好地达到瘦身效果，最好是适量(liàng)的现磨黑咖(kā)啡。

　　一：找对喝咖(kā)啡的方式(shì)

　　咖啡(fēi)可以帮助减肥，但并(bìng)不是所有的咖啡。

　　这里要强调的是(shì)黑咖(kā)啡，而且(qiě)是可可纯度超过(guò)75%的咖啡。

　　但(dàn)是(shì)黑咖啡(fēi)的口感并不像奶咖那么香醇(chún)，更多(duō)的(de)是苦涩，许多人无法接受，因此普通咖啡减少了可可的(de)含量，添加了糖类物质(zhì)，这种(zhǒng)咖啡的减肥效果是不理想的(de)，反而里面的(de)糖分(fēn)会引起发(fā)胖。

　　二：烘焙方式很重要

　　咖啡的风味是咖啡豆的烘焙时间和温度决定的，而这2个(gè)因(yīn)素也决定了(le)最终咖啡中的咖啡因(yīn)含量。

　　一般(bān)深度烘焙的(de)咖啡风味会(huì)更丰富。

　　实际上咖(kā)啡因含量(liàng)很低(dī)。

　　要想减肥，尽量选择浅度烘焙(bèi)的黑咖啡(fēi)。

　　三(sān)：冷(lěng)热饮用有效果的区别

　　随着咖啡(fēi)制作工艺(yì)上(shàng)的提升，从(cóng)最初的的热咖啡到现(xiàn)在的很(hěn)多加了碳酸(suān)饮料(liào)、冰淇淋、牛奶(nǎi)等；

　　再演变到冰(bīng)镇的方(fāng)式调制(zhì)咖啡风味。

　　这些(xiē)复合版的咖(kā)啡不(bù)仅(jǐn)新颖，而且风(fēng)味多变，很受年轻人的(de)喜爱。

　　其实(shí)，咖(kā)啡因的(de)作用是在热饮(yǐn)的时候才能更好(hǎo)地发挥作用(yòng)。

　　所以在喝(hē)完热咖(kā)啡半小时后会有发热(rè)的感觉(jué)，这就是咖啡因促进血(xuè)液循环的结果。

　　四：要控制好喝咖啡的量

　　咖啡虽然能促进脂(zhī)肪代谢(xiè)帮助减肥(féi)燃脂，但人体每天摄入的咖(kā)啡量(liàng)不宜超过6杯(bēi)（以(yǐ)每杯250ml计算）。

　　过(guò)多的(de)咖啡因摄(shè)入会让人(rén)异常兴奋(fèn)，导致(zhì)失(shī)眠(mián)焦虑和烦躁。

　　就算是(shì)减(jiǎn)肥，也要(yào)控制每天(tiān)饮(yǐn)用的(de)量(liàng)，不要贪(tān)杯哦。

速(sù)溶黑咖啡(fēi)会伤害(hài)身体(tǐ)吗

　　黑咖啡(fēi)的咖啡因和(hé)咖啡碱含(hán)量(liàng)都很高，还其实速(sù)溶咖啡并(bìng)没有(yǒu)我们(men)想象之中的那么可(kě)怕，速溶咖啡是(shì)从焙(bèi)炒(chǎo)的咖啡豆之中提取(qǔ)有效的成分之后，经(jīng)过干燥而(ér)成的粉(fěn)末(mò)，通常会被(bèi)制成三合一的咖啡饮品。

　　之所以被人所诟病，主要是其中(zhōng)添加了大量的白砂糖、植(zhí)脂(zhī)末以及食(shí)用(yòng)香精。

　　糖的(de)添加(jiā)主要是引(yǐn)起肥(féi)胖的(de)其(qí)中的一个原(yuán)因，还很有可能会(huì)引起高血压(yā)、糖(táng)尿病等相关的疾病，而(ér)植脂末之(zhī)中含有(yǒu)氢化的植物油，氢化(huà)植物(wù)油之中(zhōng)的反式脂肪酸(suān)对(duì)于我们人体的健(jiàn)康是不利的，所以我们经常会(huì)提到(dào)要避(bì)免过量的进(jìn)行摄入。

　　虽然说，三合一(yī)速溶咖(kā)啡非常的好喝，而且(qiě)也可以让人(rén)轻易地去接(jiē)受，但是普通老百姓最开始接触的咖啡一般都是这种(zhǒng)咖啡，味道独特但特别(bié)的香浓、清(qīng)甜，很快就可以让人(rén)上瘾！

　　但是它的好喝，也(yě)是有(yǒu)一定原因(yīn)的(de)，即使不(bù)加(jiā)牛奶也有着(zhe)非常醇厚顺滑的(de)口感，这是植脂末（又叫做奶精）的功劳；

　　比苦涩寡淡的黑(hēi)咖啡甜蜜可口多了，这主要是糖的功劳(láo)！植脂(zhī)末之中(zhōng)含有大量(liàng)的饱(bǎo)和脂肪，与肥(féi)肉(ròu)之中的脂(zhī)肪一样，热量高、味道香，但却(què)是好身材的头号(hào)公敌，非常容(róng)易引发自身(shēn)体重的增(zēng)长。

　　因此，如(rú)果(guǒ)每天都大量(liàng)的摄(shè)入添(tiān)加了植脂末的速溶咖啡，或许(xǔ)就会(huì)摄入更多的(de)脂(zhī)肪，所谓：一胖毁所有啊，不仅仅影响自身外貌的指数，或(huò)许还会增加您罹(lí)患心血管(guǎn)疾(jí)病的风险啊！

　　而糖更是被我们称为近一百年(nián)毁了(le)我(wǒ)们人(rén)类健(jiàn)康的(de)头号敌人(rén)—肥胖、高血(xuè)脂、高尿酸(suān)、皮肤老(lǎo)化、血管老化均与之有关！每天喝(hē)糖水的人们，内脏脂肪(fáng)更加容易出现超标，其健康的危害比(bǐ)普(pǔ)通肥胖或(huò)许会更大！而从(cóng)速溶(róng)咖啡的(de)营养成分组成来看的话，主(zhǔ)要是以某款速溶(róng)咖(kā)啡(fēi)的(de)成分表来分析，一份15克的(de)三合一速(sù)溶咖啡(fēi)能量为291千焦（大约70千卡左右），蛋白(bái)质(zhì)0.6克，脂肪2.4克，碳水化合物11.2克，钠68毫克。

　　这也就(jiù)是说，每(měi)天喝上3杯的速溶咖啡，摄入的能(néng)量或许就(jiù)超过(guò)了每天所需能量的十分之一，无论是糖分或(huò)者还是热量其实都是(shì)不可忽视的。

　　因此，我们不建议每天大量的喝三合一的速溶(róng)咖(kā)啡，偶(ǒu)尔一两次(cì)也是无(wú)妨(fáng)的，但是如果养成习惯的(de)话，这种危害就真(zhēn)的不容小觑了(le)！除此之外，速溶咖啡也不可(kě)避免地涉(shè)及到(dào)咖啡因。

　　咖啡之中的咖啡因，会对我们人(rén)脑(nǎo)中(zhōng)枢神(shén)经(jīng)起(qǐ)到(dào)一定的兴(xīng)奋(fèn)作用，给人一(yī)种缓解疲劳、提高自身注意力的感觉，所以我们经常(cháng)会(huì)靠(kào)喝咖啡(fēi)来提神。

　　但是如果过量的饮用咖啡，很有可能(néng)会(huì)引(yǐn)起心悸、失眠、血压的不稳定(dìng)，尤其特别(bié)是有些对咖啡(fēi)因敏感的人群，如果(guǒ)在(zài)喝了咖啡(fēi)之后会(huì)出现心跳的加速、恶心以及头晕等不适，可以(yǐ)说咖啡是一(yī)种利上海市中心是哪个区最繁华，上海市中心是哪个区？(lì)弊共存(cún)的(de)矛盾体。

　　所以，对于经(jīng)常喝咖(kā)啡的(de)人(rén)来说(shuō)，一定要注(zhù)意控制(zhì)摄入量，一般一天(tiān)最好不要(yào)超过(guò)3杯（每杯大约(yuē)200毫升左右），可以选择现磨纯咖(kā)啡那么就尽量的少(shǎo)喝速溶(róng)咖啡，如(rú)果(guǒ)只能喝速溶咖啡就需要注意它(tā)的能(néng)量和碳水化合物等(děng)，尽量的选择能量比较低(dī)、碳水化合物和脂(zhī)肪(fáng)含量(liàng)比较低(dī)的产品。

　　最后我们来说一说植脂末与反式的脂肪酸：植脂末(mò)是一(yī)项了不起的发明啊(a)，可(kě)以让过(guò)去的穷苦人(rén)也能享受(shòu)到类似于奶油的美(měi)味：在那个(gè)时候的(de)西方国家，奶油(yóu)昂(áng)贵而(ér)且又比较的稀少，这(zhè)绝对(duì)是有钱人的(de)专享品！

　　一名(míng)聪明的化学家(jiā)将(jiāng)植物油氢(qīng)化之后获得了类似奶油的产品(pǐn)，而其成(chéng)本非(fēi)常低而且更容易(yì)储(chǔ)存，并(bìng)且不易腐败变质，于是大(dà)量的使(shǐ)用到食品加工之中。

　　但是，随着医(yī)学研究的不断(duàn)进步，人们也发(fā)现了氢化(huà)植物油之中的反式脂肪(fáng)酸对身(shēn)体心血管系统具有非(fēi)常(cháng)可(kě)怕的危害(hài)，这(zhè)算是自(zì)身血脂的升高、血栓(shuān)高发(fā)的重要(yào)原(yuán)因！

　　因此，现在的食品加工业致(zhì)力于(yú)不断(duàn)的降(jiàng)低氢化植物油之中(zhōng)反式脂(zhī)肪酸的含量，目前，很多(duō)的食品虽然都添加了(le)氢(qīng)化植(zhí)物油（代可可脂巧克(kè)力、一些(xiē)油(yóu)炸类的(de)食品(pǐn)、咖啡伴侣等），但其反式的脂肪酸酸标(biāo)注(zhù)则为零(líng)（我国(guó)规定凡(fán)是(shì)脂(zhī)肪含量低于0.3%即可标注为(wèi)零含量(liàng)）。

　　但是无论如何(hé)植物(wù)的奶油(yóu)制(zhì)品、油(yóu)炸(zhà)类的食品、代可可(kě)脂巧克力(lì)制品、各(gè)种派等食品脂肪(fáng)含量(liàng)比较的高，还很有(yǒu)可能(néng)含有(yǒu)有害的反式脂(zhī)肪酸，各位还是少吃为妙啊(a)！有焦碳(tàn)化合(hé)物(wù)。

　　这些物质(zhì)对身(shēn)体的胃(wèi)都有刺激性比(bǐ)较大(dà)，使(shǐ)人变得异常兴奋，敏(mǐn)感的人可能引起(qǐ)失眠。

速(sù)溶黑咖啡热量(liàng)为什么那么高(gāo)

　　速溶(róng)咖啡热量是很高(gāo)的，主(zhǔ)要(yào)高在伴侣(lǚ)和糖上。

　　如果我没记错的话，一个(gè)三合一咖(kā)啡一袋的(de)热量可以在1500~2000卡。

　　如果你再减肥中，强烈建(jiàn)议你不要和三合(hé)一(yī)咖啡。

　　饭后只喝(hē)一杯黑咖啡(fēi)可(kě)以燃(rán)烧脂肪。

　　虽然说很苦，但是应该是值得的。

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