年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等(děng)功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治(z什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面hì)疗高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前确(què)切的疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎也(yě)有一(yī)定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保(bǎo)健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好(hǎo)处什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面。

　　同时它还能预防关节(jié)炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具(jù)有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情(qíng)辨证(zhèng)的(de)不(bù)同在医生(shēng)指(zhǐ)导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多(duō)脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄(huáng)金）多种(zhǒng)n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还(hái)含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天食(shí)用(yòng)75-100g的(de)鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(d什么叫人文关怀，人文关怀体现在哪些方面e)油(yóu)脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含量比较少(shǎo)，具有抗炎、调(diào)节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意(yì)纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食(shí)肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食(shí)物来(lái)源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较(jiào)安全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的(de)生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而(ér)且可以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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