60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(t地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码ōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳地铁的时速一般是多少公里，地铁的时速一般是多少码(ěr)廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时(shí)做，有条(tiáo)件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神经(jīng)活动的(de)张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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